蓼沿乡位于福州市连江县西北部山区，距县城31公里，距104国道和沈海高速入口10公里，东以X132县道与丹阳镇接壤，南以虎头山脉为界与小沧乡隔山而居，西靠连江第一峰缺鼻峰和潘渡乡相联，北与罗源县的西兰、飞竹、白塔三个乡镇毗邻。

全乡总面积138平方公里，为连江县第二大乡镇，其中耕地2.1万亩，林地14.06万亩。辖有23个行政村（其中12个老区基点村，4个少数民族行政村），115个自然村，280个村民小组，8543户32827人，主要是汉族和畲族，其中汉族人口30961人，占94.32%，少数民族1866人，占5.68%。年平均气温18.5℃，平均降雨量1550毫米，呈亚热带海洋性季风气候。